Как избавиться от живота после родов: безопасные диета и упражнения, варианты массажа

Забота о младенце не позволяет новоиспеченным мамам отвлекаться на посещение бассейна, тренажерного зала. Во время лактации совершенно недопустимо соблюдение жестких диет. И все-таки существуют способы, позволяющие обрести стройность и подтянуть обвисший живот. Чтобы быстро убрать живот и бока, врачи рекомендуют действовать комплексно: соблюдать здоровую диету, делать массаж и гимнастику.

Особенности фигуры новоиспеченной мамы

После родов очень сложно привести живот в порядок. И даже сброшенные килограммы не всегда гарантируют возврат осиной талии. Такие особенности послеродового периода продиктованы следующими причинами.

Увеличение матки. Она должна была вместить малыша, да еще 1,5-2 л воды. Гинекологи утверждают, что за время беременности орган увеличивается в 500 раз! И на этот процесс уходит девять месяцев. Потребуется время, чтобы она вернулась к первоначальным размерам. Поэтому не ждите, что живот сразу после родов станет плоским. Обычно на это уходит минимум месяц.
Диастаз. Этим термином доктора характеризуют расхождение мышц. Чтобы поместить плод, прямые мышцы живота начинают смещаться от середины — белой линии. После родов мышечные ткани могут не сразу и не полностью вернуться к первоначальному состоянию. В результате появляется обвисший живот.
Растяжение кожи. Во время вынашивания крохи растягиваются не только матка и мышцы. Значительные изменения претерпевают кожные покровы, которым затем также нужно вернуть упругость. Именно поэтому подходите к решению проблемы комплексно.
«Стратегический запас». Женский организм изначально запрограммирован на вынашивание и рождение детей. Поэтому в районе живота он обязательно начинает накапливать жир, чтобы обеспечить при необходимости достойное питание младенцу. По этой причине «стратегические запасы» в районе живота организм тратит крайне неохотно.

Комплексный подход

Чтобы привести себя в форму, необходимо подтянуть кожу живота, сбросить несколько лишних килограммов, восстановить упругость мышц и заставить организм сжигать подкожные жиры. Чтобы этого добиться, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим мероприятиям.

Правильное питание. Кормящей маме категорически запрещено применять строгие диетические рационы. Но здоровое, правильно составленное меню поможет не только обрести красивые формы женщине, но и благоприятно отразится на здоровье младенца.
Массаж. Такая процедура обеспечивает эффективное восстановление мышц и активизирует сжигание жиров.
Обертывания. Эти мероприятия не противопоказаны, если вы не будете применять тяжелой химии. Обратите внимание на народные средства.
Физическая активность. Без занятий спортом получить осиную талию не получится. Однако не спешите огорчаться, зная, что времени на фитнес нет. Существует множество упражнений, для выполнения которых совсем не нужно бежать в спортзал. Такая зарядка эффективно подтянет живот и не займет много времени.

Врачи не советуют прибегать к помощи утягивающего пояса или бандажа. Они не помогут похудеть, зато при длительном ношении способны привести к атрофии мышц.

Пошаговые инструкции

Разрабатывая методику похудения и подтяжки живота помните, что даже малейшие оплошности или ошибки способны отразиться на здоровье младенца. Поэтому полностью исключите воздействие на организм химических компонентов. Даже не рассматривайте строгие диеты. И не изнуряйте себя упражнениями до «седьмого пота», иначе пропадет молоко.

Рацион

Рацион матери во время лактации должен быть максимально здоровым и сбалансированным. Не забывайте, что все, что вы получаете из еды, поступает в организм младенца. Поэтому речь идет не о диете, а о правильном питании. Именно такой рацион способствует похудению и подтяжке живота. Однако все процессы будут протекать медленно. Придерживайтесь следующих рекомендаций.

Белково-растительная пища. Старайтесь строить рацион на белковой еде: диетическое мясо, рыба нежирных сортов, яйца. Употребляйте много овощей, фруктов. Они богаты витаминами и содержат клетчатку, которая способствует очищению пищеварительной системы и помогает снижать вес.
Вредная еда. Откажитесь от жирных, жареных блюд, исключите фастфуд. Эта пища обязательно отразится на вашей талии и увеличит живот. Кроме того, она способна причинить вред малышу.
Питьевой режим. Чтобы активизировать метаболизм, употребляйте 1,5-2 л воды в день. Недостаток жидкости приводит к замедлению обменных процессов.
Лишние калории. Сладости, выпечка, мучные изделия — это та пища, без которой вполне можно обойтись.
Норма соли. Постарайтесь исключить чрезмерное потребление соли. Суточная доза — 4 г. Превышение нормы приводит к задержке жидкости. А это — отечность, одутловатость и, как результат, выпирание живота.
Режим. Принимайте пищу пять-шесть раз в сутки. Но при этом небольшими порциями. Голод или одноразовое питание — это прямой путь к срыву и развитию заболеваний ЖКТ.

В таблице описаны продукты, которые помогают бороться с лишним весом.

Таблица — Продукты-жиросжигатели

[table id=1000 /]

Воду обязательно употребляйте натощак, за 15 до еды. Грейпфрут ешьте очень осторожно, поскольку продукт может спровоцировать аллергию у малыша. Зеленый чай также требует умеренного приема — может способствовать бессоннице или перевозбуждению крохи. Острые специи разрешены только после сворачивания лактации.

Мечтая быстро похудеть, женщины начинают строго подсчитывать калории — съедают не более 1200 ккал в сутки. Специалисты утверждают, что делать этого не стоит. Так вы создаете организму стрессовую ситуацию, в которой последний начинает с молниеносной силой накапливать жиры на случай голодовки. И копит эти запасы он именно в области живота.

Физическая активность

В течение первого месяца после родов фигура мамы меняется, вес постепенно уходит самостоятельно. Это продиктовано сокращением матки, восстановлением мышечных тканей и гормонального фона. Свою лепту вносит лактация: кормление грудью заставляет организм тратить много энергии. Но фактические результаты могут не совсем совпадать с желаемыми. Поэтому необходимо помочь организму занятиями спортом.

Чтобы снизить размеры живота, а не изводить себя бессмысленными тренировками, придерживайтесь таких правил.

Регулярность. Спортом занимайтесь регулярно. Постарайтесь ежедневно выделять по несколько минут, чтобы сделать несложную гимнастику или введите в свою жизнь утреннюю зарядку.
Контроль пульса. Самое эффективное сжигание подкожного жира происходит при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин. При более высоком пульсе начнут сжигаться мышцы.
Правильное дыхание. Во время упражнений необходимо следить за дыханием и не задерживать его. Вдыхайте через нос во время расслабления, а выдыхать нужно ртом в тот момент, когда вы прикладываете усилие. Соблюдение такой рекомендации позволит во время упражнений сильнее сжигать жиры.
Качество гимнастики. Не старайтесь сделать много подходов и сразу. Лучше уделить внимание нескольких упражнениям, но сделать их качественно.

Начинайте занятия спортом с четвертой недели после родов, если родоразрешение прошло без осложнений. При наличии проблем (разрывы, кровотечения и т.д.), приступайте к физическим упражнениям через полтора месяца. А если перенесли кесарево — только спустя три месяца.

Упражнения

Достаточно всего пяти упражнений, чтобы лишние килограммы начали постепенно уходить, а живот подтягиваться и приобретать упругость. Но прежде чем заниматься спортом, исключите противопоказания. Для этого обратитесь к доктору. Например, при геморрое или плохом заживлении швов на животе от упражнений лучше отказаться. В этом случае больше подходят ежедневные пешие прогулки или дыхательная гимнастика.

Подъем таза. Лежите на спине, ноги согните в коленях. Плечи и стопы плотно прижаты к поверхности. Напрягите мышцы живота и поднимите таз. Удерживайте его десять секунд. Затем медленно опустите вниз. Совершите десять поднятий.
Кранчи. Продолжайте лежать на полу с согнутыми коленями. Руки не должны участвовать в упражнении, поэтому их скрещивают на груди. Поднимайте плечи и тянитесь к коленям, не отрывая спину от поверхности и работая только мышцами живота. Затем вновь опуститесь на пол. Необходимо 20 таких скручиваний.
Подъем тела. Выполняйте упражнение лежа, со скрещенными руками. Ногами зацепитесь за любой неподвижный предмет (мебель). Оторвитесь от пола и постарайтесь носом достать до коленей. Во время этого упражнения держите спину ровной, а живот напряженным. Выполните десять поднятий.
Планка. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях под прямым углом и упритесь в пол, подняв грудь и живот. Напрягите мышцы. При этом спина, таз и ноги, должны составлять ровную линию. Начтите с 20-30 секунд, постепенно наращивая время стояния в позе «планка».
Приседания. Станьте возле стены. Плотно прижмите к поверхности спину. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте по ширине плеч. Не отрывая спину от стены, начинайте приседать. Живот напряжен. Когда ягодицы коснутся пола, начинайте подниматься. Необходимо так присесть 15 раз.

Освоив этот комплекс, можно добавлять новые упражнения. Например, качайте пресс. Чтобы укрепить низ живота, поднимайте прямые ноги, образуя с полом острый угол, так чтобы в животе ощущалось сильное напряжение.

Массаж

Приступать к массажу можно только через 20-30 дней после родов. Такое воздействие усиливает кровоток, укрепляет мышцы. Помогает не только сбросить лишние килограммы и подтянуть живот. Воздействует на внутренние органы, обеспечивая стимуляцию работы кишечника, восстановление репродуктивной системы. Несмотря на существенную пользу, массаж имеет строгие противопоказания:

заболевания крови;
лихорадочные состояния, простуды;
кожные высыпания, гнойники, фурункулез;
тромбоз, варикоз;
патологии брюшины;
предрасположенность к кровотечениям;
болезни сердца.

Подходящий вид массажа может рекомендовать специалист.

Профессиональный. Его выполняет квалифицированный массажист. Процедура включает поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, рубление, вибрацию. Манипуляции проводят на спине и животе. Они укрепляют брюшные мышцы, устраняют дряблость кожи, улучшает перистальтику, подтягивают живот.
Щипковый. Начинают возле пупка. Пальцами захватывают участок кожи и щипают, продвигаясь по часовой стрелке. Постепенно увеличивают скорость и круг воздействия. Когда живот покраснеет, процедуру заканчивают. Кожу протирают влажным полотенцем. Таким образом улучшается тонус, подтягивается живот, уменьшается выраженность растяжек, повышается упругость.
Контрастный душ. Воздействуйте теплой водой, затем сменяйте струю на прохладную. Жесткой рукавичкой разотрите кожу. Так укрепляются мышцы, усиливается кровоток, подтягивается живот.
Вакуумный. Проводится вакуумными банками. Начинают от пупка. Кожу захватывают на 1,5 см при помощи банки. Водят банкой по часовой стрелке. После разогрева можно водить в любом направлении: стрелки, зигзаги, волнистые линии. Так усиливается кровоток, активизируется сжигание жиров, повышается эластичность кожи, уходит дряблость.

Вашим помощником может стать гимнастический обруч. Это отличный тренажер для домашних кардионагрузок. Но задействовать его можно только через три месяца после родов без осложнений. Новоиспеченным мамам необходимо остановить свой выбор на легких классических аксессуарах, а от массажных, тяжелых хулахупов нужно отказаться.

Народные советы

Эффективными признаны следующие народные методы коррекции объема талии.

Медовые обертывания. Мед помогает разгонять метаболизм, расщепляет подкожные жиры, сглаживает растяжки. Две столовые ложки продукта пчеловодства соединяют с таким же количеством сливок и одной столовой ложкой сухих дрожжей. В смесь вводят три капли масла герани. Полученную маску наносят на проблемные участки живота. Кожу хорошо массируют. Тело оборачивают пищевой пленкой. Смывают через 30-45 минут.
Травяные чаи. Ускорителями метаболизма считаются настои ромашки, тысячелистника, мяты. Они не противопоказаны во время лактации.

Не забывайте о косметических средствах. Многие производители разрабатывают специальные линии для кормящих женщин. Такая косметика позволит подтянуть кожу, сделает живот упругим, усилит сжигание жиров и не причинит вреда младенцу.