Диета предложена японскими учеными клиники «Яэкс» и относится к наиболее низкокалорийным. В отдельные дни рацион питания включает всего 500 ккал, а объемы пищи настолько малы, что привычка кушать плотно может стать серьезной преградой на пути к похудению.
Но для тех, кто уже знаком с физиологичными порциями пищи (объемом с 1 горсть) и тех, кто привык завтракать чашечкой кофе, такой рацион будет вполне приемлемым. А ежедневное меню порадует даже больше, чем при раздельном питании.
Принципы японской диеты
Японская диета для похудения противопоказана людям:
- страдающим гипертонией и сердечными заболеваниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
- страдающим заболеваниями почек — из-за обилия белковой пищи;
- кормящим матерям и беременным — из-за низкой калорийности рациона;
- людям, занятым активным физическим трудом — снова таки из-за низкой калорийности.
Главные принципы диетического питания
- Четкое соблюдение последовательности — японская диета, меню которой разработано с целью постепенного снижения веса и длительного сохранения результата, не терпит изменения предложенного рациона. Нельзя переставлять местами дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
- Четкое соблюдение рациона — предложенные продукты нельзя менять альтернативными. Можно лишь вместо помидора использовать томатный сок, вместо шпината — белокочанную капусту.
- Отсутствие соли — бессолевая японская диета направлена на выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
- Отсутствие сахара — под категорическим запретом все сладкие продукты, сдобные и мучные изделия, мед.
- Достаточный объем жидкости — в течение дня следует выпивать 2 литра негазированной воды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
- Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидностей: на 7 и 14 дней. Но диетологи все же советуют подумать над тем, какой вариант подойдет именно вам. При незначительном объеме лишнего веса достаточно придерживаться рациона 7 дней. При серьезном переборе следует соблюдать японскую диету 14 дней, отзывы показывают, что в первом случае потеря веса составит около 6 кг, во втором — до 10 кг.
- Запрет превышения сроков. Продолжать диетическое питание дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
- Постепенный вход и выход из японской диеты. Результаты менее заметны у тех, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хорошо видны, если предварительное питание не было диетическим. При полноценном питании накануне «японки» следует устроить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отварного коричневого риса с салатом из свежих овощей). При выходе следует вводить повседневные продукты постепенно, примерно по 1 в неделю.
Меню 7-дневной диеты
С 1 по 6 день выпивайте на завтрак 200 мл черного кофе. На 7 день замените кофе зеленым чаем. Рыбу можно отваривать или поджаривать в растительном масле, говядину, курицу и яйца — только отваривать. Допускается употребление 1% кефира и таких фруктов: яблоки, груши или апельсины.
Японская диета на 7 дней включает следующий рацион.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 2 яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, томатный сок. | 250 г рыбы. | |
| 2 | Ржаной сухарик. | Капустный салат, 250 г рыбы. | Стакан кефира, 200 г говядины. |
| 3 | 200 г обжаренного кабачка. | Капустный салат, 200 г говядины, 2 яйца. | |
| 4 | Ржаной сухарик. | Салат из 3 отварных морковок с растительным маслом, 10 г сыра, 1 яйцо. | 2 фрукта. |
| 5 | Салат из моркови, сбрызнуть лимонным соком. | 200 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. |
| 6 | Капустно-морковный салат, 400 г курицы. | Капустно-морковный салат, 2 яйца. | |
| 7 | 200 г говядины, 2 фрукта. | Любой вариант, кроме 3 дня. |
Меню 14-дневной диеты
Основные требования аналогичны 7-дневному варианту. Ежедневно на завтрак необходимо пить черный кофе и только на 7 день — зеленый чай. Японская диета на 14 дней включает следующий рацион.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Томатный сок, 2 яйца, капустный салат. | 200 г рыбы, капустный салат. | |
| 2 | Ржаной сухарик. | 200 г рыбы, капустный салат. | Стакан кефира, 200 г телятины. |
| 3 | Ржаной сухарик. | 200 г обжаренного кабачка. | Капустный салат, 2 яйца, 200 г говядины. |
| 4 | 1 яйцо, салат из сырой или отварной моркови (3 штуки), 20 г сыра. | 2 фрукта. | |
| 5 | 1 яйцо, 1 отварная морковь с лимонным соком. | 400 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. |
| 6 | Капустно-морковный салат, 400 г курицы. | Морковный салат с льняным маслом, 2 яйца. | |
| 7 | 200 г говядины, фрукты. | Любой вариант, кроме 3 дня. | |
| 8 | Меню аналогично 6 дню. | ||
| 9 | 400 г рыбы, томатный сок. | 2 фрукта. | |
| 10 | Меню аналогично 4 дню. | ||
| 11 | Меню аналогично 3 дню. | ||
| 12 | Меню аналогично 2 дню. | ||
| 13 | Меню аналогично 1 дню. | ||
| 14 | Капустный салат, 200 г рыбы. | 200 г телятины, 200 мл кефира. | |
Воспользуйтесь японской диетой, отзывы и результаты которой позволяют считать ее одной из самых эффективных. Она не только быстро избавляет от лишнего веса, но также очищает организм и нормализует обмен веществ.
Видео: японская диета
Другие диеты
Диета для похудения бедер и ног
Яблочная диета
Диета на гречке
Диета для кормящих мам
я уже видела результат китайской диеты,самой что ли сесть на неё?
С первого взгляда — вроде бы и обильное меню, но сама попробовала эту диету — очень тяжело, если еще и готовить надо вкуснятину для семьи)))) Хочется постоянно сладенького…
Результат после двух недель японской диеты будет отменный, вот только стоит ли он таких мучений, большой вопрос.
Во время учёбы мы с подружкой сидели на такой диете, соблюдали очень строго (под надзором друг у друга, всё таки)).
Меня особенно «добивал» день на трёх варёных морковках (терпеть не могу варёную морковь!).
Второй раз пробовать такую диету (даже спустя три года) не захотелось.
Но для людей с сильной волей и хорошим здоровьем — это вариант.
Порекомендовала данную диету месяц назад своим знакомым и очень удивилась результату. Через месяц я их не узнала!. Они рассказали что первые дни очень сложно, а потом организм привыкает. В результате похудели на восемь и девять килограмм, что очень заметно.
Абсолютно согласна, употребление соли безусловно необходимо контролировать, но делать это надо с умом. На мой взгляд, прежде чем ставить опыты над своим организмом, необходимо сто раз подумать, а оно вам надо? Понятно, что всем охото иметь стройную и красивую фигуру, но…Просто моя подруга «сидела» на такой диете. Результат: жуткие головные боли, бессонница, постоянное желание поспать, вследствие чего, низкая работоспособность, естественно –проблемы на работе. И самое страшное, желудок и печень «приказали долго жить». И ещё: ведь наши предки явно были не дураки, хлебом и солью встречали самых дорогих гостей. Как говорится, у каждого своё мнение , касающиеся японской диеты. Моё мнение-таких жертв она не стоит.
Я очень сложно переношу диеты и физически, и психологически. Но на эту диету отважилась. Правда, хватило меня только на неделю. За неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Кофе не очень люблю, поэтому заменила его зеленым чаем на 5-й день, а не на 7-й. Но хочу предостеречь тех, у кого больной желудок. Когда-то давно мне был поставлен диагноз «гастрит», о котором я не вспоминала. Но после этой диеты вернулись боли, так как при этом заболевании питание должны быть более частым и сбалансированным.
Ольга, гастрит лечится не диетами, а лекарствами от бактерии хеликобактер.Так что думаю вам надо обратится к врачу и он вас избавит навсегда от этой бяки.
А вообще,как же хорошо ,всего семь дней!Я думаю можно для себя выдержать,начну наверно с понедельника.А как же скоро же весна и лето ,купальный сезон,надо быть красивыми))
Да, действительно на «японской диете» похудеть возможно и даже больше. Хотя такую диету выдержать достаточно сложно, так как в пищу нельзя употреблять соль. Некоторые люди придерживаются такой диеты чуть ли не всю жизнь и чувствуют себя гораздо лучше, тех кто не следит за пищей. со временем к этому привыкаешь и не чувствуешь дискомфорта.
Да, действительно на «японской диете» похудеть возможно и даже больше. Хотя такую диету выдержать достаточно сложно, так как в пищу нельзя употреблять соль. Некоторые люди придерживаются такой диеты чуть ли не всю жизнь и чувствуют себя гораздо лучше, тех кто не следит за пищей.
Со временем привыкаешь к такому режиму и перестаешь чувствовать дискомфорт.
диета в 13 дней закончилась,весов нет,так что результат не знаю,может килограмма 2 ушло всего на вид(,во время диеты кружилась голова,но это наверно из за того,что перед этим сдавала кровь…сначала было тяжеловато, но сейчас,я готова еще раз сесть на нее))
весов нет,прошло 13 дней,на вид максимум 2 килограмма ушло…питалась как положено,печалька(((