Бодифлекс видео уроки 🥝 15 минутный комплекс для живота

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

  1. Боковая растяжка — быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен. Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.
  2. Упражнение бодифлекс "Алмаз" для живота«Алмаз» — упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.
  3. Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.
  4. Упражнение бодифлекс "Ножницы" для живота«Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.
  5. Упражнение бодифлекс "Кошка" для живота«Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии. Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
KateCloud.Site
Комментарии: 5
  1. Виктория Валова

    Я тоже пыталась заниматься бодифлексом по видео урокам самой Григ Чайлдерс, правда все упражнения я делала сидя на стуле. Самое тяжелое в этой методике, это правильно дышать, и не смотря на легкие упражнения, с правильным дыханием, это очень тяжело. Зато эффект уже ощущается после недели занятий.

  2. Елена Дрок

    Бодифлекс интересные упражнения для похудения, легкость выполнения,а главное в методике задержка дыхания. Понравились упражнения для формирования талии, и бедер. Эффект потрясающий уже после недельного выполнения, подтягиваются мышцы, пресс становиться быстро упругим.

  3. Наталья Юфрякова

    Интересная методика. Я, если честно, про такую читаю впервые. Думаю стоит попробовать эту гимнастику на себе. Все, вроде, просто и понятно. А если еще и хороший эффект будет, то вообще великолепно. В общем об результатах отпишусь, что у меня получится.

  4. мария

    Хорошая методика и наверно без особых противопоказаний.Хочу попробовать, но не могу выбрать время. чтобы меня никто не трогал, потому что на первых порах нужно тщательно разобраться с методикой самой, а так я думаю это в любом случае действенно — слышала много положительных отзывов от данной методики, главное правильно все выполнять

  5. Ольга Я

    Вначале прочитала книгу о методике Бодифлекса. Очень прикольно было научиться дышать, выполняя незатейливые движения. Но результат порадовал уже на третьей недели занятий . Надо отметить, что на дыхательные упражнения я тратила всего 15 минут утром.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: