Термином аквааэробика называют выполнение динамичных упражнений в воде. Существует множество комплексов, направленных на борьбу с лишним весом, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеров, популярность метода обоснована: работать над телом в воде эффективнее, чем «на берегу». Причиной тому — законы физики.
Особенности и эффективность аквааэробики
В воде наше тело ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность воды выше, чем воздуха. И для совершения простого маха рукой требуется задействовать больше энергии.
Занятия аквааэробикой могут заменить любительский фитнес, особенно если вам чужды силовые тренажеры. Работа в группе проходит под музыку, нередко напоминает активный танец. Находясь по плечи в воде, мало кто ощущает стеснение по поводу недостатков фигуры. А отсутствие навыков плавания не имеет никакого значения, ведь глубина здесь не позволит «пойти ко дну».
Какая польза и эффект от аквааэробики? Известно, что фитнес в воде улучшает эмоциональное состояние. Не будем рассуждать о том, как вода смывает негативную энергетику, но вот настроение улучшает точно, нормализует сон. Нередко этот вид спорта рекомендуют беременным в качестве щадящей альтернативы физическим нагрузкам.
Во время занятий задействуются мышцы плечевых суставов, груди и рук, обеспечивается коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аквааэробики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить нагрузку для более активного тонизирования мышц, используются перчатки, аквапояса, специальная обувь и гантели. Благодаря им сопротивление воды возрастает и мышцы работают активнее.
Показания и противопоказания аквааэробики
Противопоказаний практически нет. Исключение составляют острый период ОРЗ, генитальный герпес и цистит.
Можно и нужно прибегать к аквааэробике пожилым людям, женщинам с лишним весом, который не позволяет активные физические нагрузки, больным сердечными заболеваниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.
Если же вас волнует, можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой, ответим однозначно — можно. Месяц регулярных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, обеспечит вам снижение веса на 6 килограмм.
Упражнения для похудения
Перед началом занятий выполните разминку. Несколько раз поднимите руки на глубоком вдохе, повращайте ими вперед-назад. Сделайте пару наклонов в стороны, подтянитесь за поднятыми руками на носочках. Хорошее разогревающее упражнение — подскоки в воде на полусогнутых ногах.
После этого выполняйте основные упражнения, аквааэробика для похудения предлагает несколько для самостоятельной работы.
Коррекция талии
- Стоя сомкните ладони на уровне солнечного сплетения. Уприте локти в живот, кисти прижмите к груди.
- Выполните повороты всем корпусом влево и вправо.
- Выполните наклоны назад и вперед.
Ваши руки должны быть покрыты водой, повороты и наклоны следует выполнить по 5 раз.
Коррекция живота и бедер
- Сядьте на пол бассейна, вода должна покрывать грудь. Упритесь руками сзади.
- Сделайте махи ногами вверх, вниз.
- Сделайте перекрестные махи прямыми ногами — «ножницы».
- Повторите 10 раз.
Коррекция бедер
- В воде по грудь согните ноги в коленях, руки выпрямите над головой.
- Выпрыгивайте из воды, одновременно тянитесь за руками.
- Сделайте 10 раз.
Коррекция ног
- Станьте по плечи в воде, ноги расставьте на ширину бедер.
- Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, и вновь разводите при приземлении.
- Повторите 10 раз.
Коррекция пресса и ног
Станьте по грудь в воде. Бегайте на месте, высоко поднимая колени. Руками работайте, как при обычном беге. Выполняйте 10 минут.
Коррекция ягодиц и бедер
- Возьмитесь руками за поручни.
- Одну ногу заведите назад, поднимите максимально высоко, опустите.
- Выполняйте по 10 раз с каждой ногой, держите спину ровной.
Отзывы об акваэробике для похудения с фото
Насколько эффективен данный метод позволяют судить отзывы на аквааэробику для похудения.
Ирина: Мне сказали заниматься 2 раза в неделю. Чуть не умерла после первого. Хожу уже месяц, минус 3 кило.- Антонина: 3 раза в неделю и похудеете быстро. Уйдет целлюлит, не узнаете себя через пару месяцев.
- Кристина: Без обжорства и 3 раза в неделю нужно. Тогда результат будет. У меня за 2 месяца ушло 5 кг, но говорят реально больше.
- Мелисса: Вообще от нее не худею. Деньги на ветер.
- Татьяна: Худеть помогает диета. Аквааэробика же нужна, чтобы мышцы подтянуть, сделать красивый силуэт. Я советую только с диетой в комплексе, это если нужно вес сбросить. А так, для удовольствия позаниматься тоже полезно.
- Инга: Занималась трижды в неделю, в другие дни была каланетика. Питалась, конечно, без сладостей, в основном овощи и нежирное мясо. За 4 месяца ушло 17 кило.
- Лана: От одной аквааэробики толку не было, хотя занималась 4 раза в неделю. Тренер посоветовала совместить с тренажерами в зале. Тогда я увидела результат. Занимаюсь так: 30 минут на беговой дорожке, потом час обычной аэробики и еще час аквааэробики. Хожу трижды в неделю после работы.
Обожаю воду! Ходила в бассейн, так как были неприятные ощущения в спине, посоветовали поплавать. Так я потеряла 4 килограмма, хотя цели похудеть не было, меня устраивал свой вес. Я считаю, что если в воде совершать ещё и физические упражнения, можно добиться совершенства в фигуре.
Мы с подругой уже вторую неделю посещаем занятия по аквааэробике. Когда первый раз пришли просто посмотреть, как проходят занятия, то нам показалось, что инструктор показывает очень простые упражнения. Но, когда стали сами заниматься, то мнение изменилось. Дело в том, что в воде сложнее выполнять даже самые легкие упражнения, потому что ощущаешь сопротивление. После первых занятий очень болели руки и ноги, но сейчас уже привыкли и стало легче. Такие занятия помогают похудеть и подкачать мышцы тела. Как мне кажется, это намного интересней и приятней, чем просто заниматься аэробикой в спортзале.